放学的铃声已经响到第三遍，这意味学校要开始清人关门，但这对校队训练并无影响，他们跟体育班，高校班一样拥有某些特权。
天幕已暗，八盏无影灯早就亮起，照得东升球场如白昼，也照得汗流浃背，赤裸上身的队员们，锃亮发光。
大口喝水的岳队坐在那，问陈放：“必须连续进十个才算结束么？”
“如果只是要求进多少个，那你的注意力就无法真正的集中，只有要求连续进球的训练，才是合格有效果的训练。”
陈放的解释打消了岳纲的求情，全队十个人，现在还没完成训练的有四个，在那反复的三步上篮，为了那要命的连中而咬牙坚持。
陈放摸出哨子，猛力吹响了，等所有人看向他，他拿着球来到球场禁区。
“你们几个先去喝口水，休息下。”陈放让没完成任务的队员先下场，然后道：“高手上篮，低手，侧手，反篮。这四种上篮是我们在快攻中必须运用的，其中反篮，侧手是实战上篮。”
“这个不存在任何技术上的扣细节，就是多练。”
“把注意力集中在起来，在你跳起的来时候，全神贯注在手部上。”
“你们很多时候，因为上篮过于简单而忽略了专注度，所以才出现现在无法保持连续命中的情况。”
“该是纠正自身坏毛病的时候了。”
“上篮训练每天都有，我希望大家在这段时间里，能有所改观。”
“队长，明天球队有安排吗？”陈放想到一点，问岳纲。
“本来没有，昨天我考虑了下，从这周开始，周末两天，大家拿出下午的时间来，四点集合有问题吗？”
“没问题。”尽管很累，但回答的声音还是很大。
“陈放，你还有什么没说的？”岳纲知道已经到训练结束的时间。
“我说下安排下明天的训练，大家可以有空在家通过上网先去扣下细节和预习。”
“明天训练分两个部分，第一部分夺命十七折，就是两个边线的折返跑，标准时间是按照身高来的，我们的身高的折返跑标准应该在1分钟内。”
“折返跑总距离不过225米，但为什么叫夺命，难点在急起急停上，这是一个无氧运动，对心肺，对膝关节，踝关节都是有一定的考验。所以，大家先上网预习下如何正确发力、姿势。”
此言一出，大家窃窃私语，有知道的赶紧跟不知死活的人科普折返跑。
陈放稍微安静点后，才继续道：“第二部分，全场三传，两传的快攻训练，包括一次运球，不运球