增肌是什么？
通过食物，还是通过器械？
运动员需要的增肌又是什么？
很多时候，在陈放认知中，这些都是一知半解。
威克从未强化过他的身体，但陈放的肌肉在这三年，有明显的增长。
“首先，我们需要明白肌肉是什么来组成的！”威克拿出一张人体肌肉切片图。
肌纤维类型通常分为白肌纤维(快肌纤维)、红肌纤维(慢肌纤维)、和中间肌纤维3种。
用显微镜看肌肉时，肌红蛋白(肌肉细胞中一种具有传递和贮存氧功能的蛋白质)多的颜色有些红，因此称作红肌肉；相反少的显得白些，因此称为白肌肉。
白肌肉的收缩速度比红肌肉快2～3倍因此称作速肌肉纤维（fast-twitch；ft）；红肌肉的收缩速度慢因此称作迟肌肉纤维（slow-twitch；st）。
“我们需要的是功能性肌肥大，对于一些球员来说，增加1rm的30%重量，通过重复多组的训练，就可以达到目的。”
“但这不适合在你身上，我们要的是红白肌的同比例增长。”
“在增肌过程中，会有三个问题一直影响着你。”
“代谢压力，器械压力、肌肉纤维撕裂重组过程的时间压力。”
“其实这三者是具备逻辑因果的，当器械压力带来肌肉纤维撕裂，所产生的重组导致身体代谢被迫更改。”
“而第一步，器械压力通常要在你进行1rm超负荷的后半段，才会给予肌肉刺激，产生撕裂。”
“如果想增强耐力，那长跑和高负载的力量，会带来红肌，如果想爆发更快，那高强度，高速度的训练会刺激白肌。”
威克继续道：“红白肌的比例是按照基因来的，所以短跑运动员很难去长跑，反之亦然。”
“红肌白肌在器械压力训练过程中都会参与，具体来说白肌在初始阶段参与的最多，收尾阶段红肌参与会增加。”
“于是，我们可以根据肌肉这个特性，展开一系列的针对性训练。”
“配合科学的食材，来达到增肌不减效的结果。”
“ok，我想我听懂了，那从今天开始吧。”
“这个月，会很艰苦，但请相信我，收获将超出你想象。”威克极其自信的道。
“我当然相信你，来吧。”陈放跃跃欲试。
第一天过去，陈放并没有感觉很痛苦，他问威克：“这是为什么？”
“现在只是让身体来适应，你可以理解成热身。”威克解释道。